sztanga i hantle

[...] 3 serie po 15 razy 3.podciaganie sztangi pod szyje nachwytem (3x 10powtorzen) 4.cwiczenie polegajace na unoszeniu hantli na boki przy lekko zgietych rekach. 5.przysiad ze sztanga (3x po 10 powtorzen) 6.łydki (3x po 10 powtorzen) Nóg nierobie duzo gdyz mam zn imi problemy i niemoge ich nadwyrezyc Sobota(Plecy i triceps) 1.Drązek podciaganie [...]

[...] 8/6/4/2 3dzień Plecy/Kaptur/nogi wyciag szeroki uchwyt 8/6/4/2 unoszenie hantli w podporze 8/6/4/2 wyciąg wąski uchwyt 8/6/4/2 unosznie barkow ze sztanga 8/6/4/2 przysiad (problem z kolanem) 8/8/6/6 To by było na tyle prosze o ocene na plecy nie robie martwego wioslowania z powodu choroby kregosłupa.

Witam chciałbym przybrać na wadze i zarazem na masę(przy okazji na rzeźbę o ile się da). Mam w domu siłownie : ławeczka + sztanga , hantle , atlas. Moje paratemry : Wiek : 15 Wzrost 184 waga 67 Chiałbym abyście zaplanowali mi plan i dietę.

[...] nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 Środa-wolne CZAWRTEK-PLECY "dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt szrugsy-66kg 8-10-12powt wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12 PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i [...]

[...] nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 Środa-wolne CZAWRTEK-PLECY "dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 24kg-8i10/36kg-12powt szrugsy-66kg 8-10-12powt wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 17kg-8-10-12 PIĄTEK-KLATA BARKI te sam cwiczenia co w pon i [...]

[...] MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesciąc Uprawiane inne sporty: KRAV MAGA , ZACZYNAM PLYWAC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Modlitewnik, dwa gryfy w tym jeden łamany, hantle , drązek, dosyć duzo obciązen Dieta: w Trakcie Tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam. Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam 16 lat, 180 wzrostu 67 kg wiec jestem szczupły. W domu mam hantle 4 kg i ławeczke z obciążeniem razem ze sztanga 50 kg . Jakie ćwiczenia doradzacie na początek, chodzi mi szczególnie o klate, bo wystają mi lekko żebra na samym dole klatki piersiowej. Chiałbym to poprawić jesli sie da [...]

[...] Kilka informacji: Wzrost: 172 cm Waga: 80 kg Cel: rzeźba, zrzucenie oponki:) Możliwości czasowe: 4 dni w tygodniu po 2 godz Sprzęt: Atlas, skośna ławeczka do brzuszków, ławka, sztanga, hantle, rowerek treningowy, drążek do podciągania. Odżywianie: Do tej pory żadnej diety nie stosowałem, zacząłem jeść więcej warzyw i to by było na tyle.

Witam mam do sprzedania zestaw Sztanga Koła żeliwne 2 x 25 + 2x 15 + gryf oryginalny gwintowany 186 cm , grubość 29 mm + 2 x 5,5 + 4 x 2 stalowe Hantle 2 x 35 kg ( robione , krążki pasują na sztangę ) Ławka skośna na brzuch Sprzedaję tylko i wyłącznie razem cena 550 zł , odbiór osobisty na terenie Rudy Śląskiej Kontakt gg 7006059

[...] Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, rowerek, ławeczka ale do brzuszkow Dieta: mozecie dobrac :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w na poziomie ale mógłbym zamienić je na hantle.??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 68kg Wzrost: 167cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/skośna ,hantle, gryfy x2,tzw."brama" Dieta: niemam,a przydałaby sie też jakas. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kiedys tak obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy:laweczak hantle drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: narazie nie w przyszlosci

[...] Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: to co na w-f i może zacznę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle po 2 kg mało (jak miałem 12 lat to bawiłem się nimi) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos 3s (12,10,8) -sciaganie linek (brama) 3s (12,10,8) -uginanie ze sztanga 3s (12,10,8) -modlitewnik 3s (12,10,8) -uginanie z hantelka (mlotkowy) 3s (12,10,8) WTO: PLECY + TRIC -sciaganie drazka wyciagu gornego 3s (12,10,8) -przyciaganie [...]

[...] plan! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: mam, niedługo zaczne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mięśni, siła, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: od 3 lat kolarstwo, 1x w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka skośna/pozioma Dieta: brak, ale staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]

[...] obciążeniem 5 kg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Liczba powtórzeń Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x5kg hantle, drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: carbo

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące na sucho Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ekspander,ławka Dieta: zastanawiam sie co kupic a raczej potrzebuje waszej rady(myslalem nad kreatyną) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]